02.04.2013 Wnioski po treningu: 1. Dołożyć regresy w rack-pullu i wiośle, bo co prawda bodziec ciężarowy jest, ale brakuje takiego dobicia na koniec :-) 2. Robiąc rack-pull bez butów jestem w stanie więcej podnieść %-) (bo buty były na dość wysokiej podeszwie) TRENING 1. Podciąganie R3 + regresy ccx3 / 1,25x3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x2 + [...]
[...] --> inny kolo pokazał mi jak się powinno prawidłowo wykonywać na klatę to ćwiczenie i o dziwota weszło i chyba po raz pierwszy poczułem górę klaty. kwestia ułożenia łokci. żeby to dobrze zrobic to musiałem robić hantlą 20 kg. 8. orbi - 25 min, 330 kcal. ogólnie to trening fajny ale mam mega młyn w pracy który niestety zabieram też do domu....
[...] zamieniony na przysiad na Suwnicy. Po ostatnim mój przywodziciel i kolana dość mocno cierpiały, dlatego taka zmiana. Później wykorzystałem to że mam suwnicę i od razu poszły Bułgary. Sam trening na pewno lepszy niż na końcówce masy, choć zmęczenie jakoś mniejsze niż ostatnio na treningu z Erwinem, a w sumie ciężary szły większe lub takie same.
[...] 70kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 16 x 190kg - 16 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 16 x 80kg - 16 x 80kg - 16 x 80kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł bardzo dobrze. Troszkę niższe zakresy byłem mniej zajechany kondycyjnie za to nogi dojechane bardzo dobrze. Gdyby nie te kolana %-) Ogólnie [...]
[...] na maszynie ze stosem - 20 x 80kg - 16 x 80kg - 16 x 70kg - 16 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Bardzo dobry, ciężki trening... Najlepsze było to kiedy Erwin do mnie napisał i w tym momencie kapnąłem się że wstałem godzinę wcześniej niż miałem %-) więc [...]
[...] x 60kg - 12 x 60kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej - 3 x 15 9. Maszyna do brzucha - 15 x 66kg - 15 x 84kg - 15 x 102kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Cardio przed ostatnim posiłkiem: 40min Razem z Erwinem wybraliśmy się do Core fitness, co prawda tym razem nie trenowaliśmy razem lecz trening wszedł super, [...]
[...] 15x100kg 8.Spięcia na maszynie siedząc 20x60kg, 18x60kg, 16x60kg 9.Allahy 3x max 91kg 10.Unoszenie nóg 3x max Cardio: brak Trening wyszedł super. Podokładane ciężary, po treningu 40min pozowania pod okiem Krzyśka Reinharda i bardzo chwalił, parę poprawek tylko dał więc spoko. Jutro i wtorek refeed, trener stwierdził, że forma jest więc chęci [...]
[...] Smitha 15x100kg, 18x80kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 21x80kg, 18x80kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 18, 16, 16 7. Odwodzenie na maszynie 25x150kg, 21x150kg 8. Allahy 3 x max x 56kg 9. Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Udany trening, cały dzień miałem jakąś zamułę ale standardowo już na samym treningu się przebudziłem.
[...] 23x30kg, 21x30kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej 23, 21 7. Przywodzenie na maszynie 25x125kg, 21x125kg 8. Łydka na maszynie siedząc 28x40kg, 25x40kg Cardio: brak Dzisiaj nogi w wysokim zakresie. Myślałem że pójdzie dużo gorzej, a trening wszedł świetnie. Trochę kolano na początku bolało ale do tego już się przyzwyczaiłem.
[...] (2x15-20) 16x20kg, 15x20kg 7. Przywodzenie na maszynie (2x max) 21x125kg, 18x125kg 8. Łydka na maszynie siedząc (2x15-20) 20x60kg, 18x60kg 9. Allahy (3x max) 42kg Cardio: 20min na czczo Bardzo dobry, mocny trening, nie pamiętam kiedy miałem taką fajną pompę na nogach. Jedyny minus to ból prostownika, od zeszłego tygodnia mnie trzyma :'-(
[...] 20, 18 -wykroki chodzone 2x max 44, 34 -przywodzenie na maszynie 2x max 20x125kg, 20x125kg -allahy 3x15-20 49kg -unoszenie nóg 3x15-20 Cardio: 20min na czczo Udany trening %-) Ciężary trochę mniejsze bo ww mniej %-) Starałem się na przeginać z obciążeniem ale za to postawiłem na to żeby robić dokladniej. Przy siadach kontrola i tempo, [...]
[...] 12x220kg, 12x220kg 5.Uginanie jednonóż 12x20kg + guma, 12x20kg + guma 6.Przywodzenie 18x80kg, 18x80kg 7.Łydka stojąc 20x90kg, 20x90kg Z lekkim opóźnieniem, trochę taki zakręcony okres, od poniedziałku powinno się już wszystko luzować i będzie trzeba podkręcić redukcje. Dzisiaj trening powiedzmy, że u Mariusza choć nie na „jego” siłowni %-)
[...] bardzo lubię tam jeździć :-) W tygodniu nie mam czasu robić wpisów, czasami wracam z siłowni po 22-giej, więc wrzucam wszystko hurtem, w miniony weekend też miałam dodać treningi i pomiary, ale mój laptop jakiegoś wirusa złapał, masakra %-) W poniedziałek zrobiłam MC romanian 3 x 60 kg!!! 8-) Taka jestem z siebie dumna! Szaleństwo 8-) [...]
[...] jutro w delegacje na cały tydzień, więc potraktuję tą przerwę jak regeneracje, chociaż nic z odpoczynkiem taka podróż służbowa wspólnego niema %-) Wrzucam hurtem wszystkie treningi z tego tygodnia: Dzien1. Klatka Plecy Brzuch Rozgrzewka + 20 przysiadów 14 kg 1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 25 kg; 1x10 30 kg 1x10 35 kg wow progres, jak dla [...]
BB-15 by WODYN. 8 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s117.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE. b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ TRZECI DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening w minionym tygodnia: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s219.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUDIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s226.html Serie rozgrzewkowe. -wiosłowanie sztangą podchwyt. 75 kg x 5 100 kg x 5 -MC ze szrugsem. 75 kg x 5 100 kg x 5 [...]
[...] kg x10, 44 kg x12, 39 kg x12 1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia tył barków - 8 kg x15, 12 kg x15, 14 kg x15,x15 2.Facepulls - 41 kg 4x15 Przerwy max 1.5 min - to był mega trening :-> http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/12/10/4b522ed258e546ed9d7076c3102558f8.jpg [...]
REDUKCJA DZIEŃ 11 Od 8 rano poza domem. Wróciłem o 19.00 i poleciałem zrobić nogi. Bardzo pozytywnie to wyszło - 0 problemów ze strony pleców. Minus taki, że ból gardła nie chce przejść. Miałem tak w wakacje i to z miesiąc...mam nadzieję, że to przejdzie szybciej. Dieta tak średnio. 2000 kalorii + to co zjadłem z kumplami w barze za 11 zł [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
